臺中市第31屆舒跑杯活動報名自101年9月6日開始囉！- 10月17日報名截止
臺中市第31屆舒跑杯活動報名自101年9月6日開始囉！(詳細活動序訊息請參閱海報及簡章)
一、報名活動：
團體報名：101年10月3日報名截止
個人報名：101年10月17日報名截止
二、報名地點：
(1)維他露食品公司 (臺中市工業區九路26號)TEL:04-23590808＃116
(2)秀山莊登山露營旅遊專賣店 (中區各門市) TEL:04-36015858(代表號)
(3)救國團臺中市團委會
力行社教中心(臺中市力行路262-1號) TEL:04-22348291
中山社教中心(臺中市豐原區中山路506之2號)TEL:04-25244103
(4)體育會長青運動委員會 (臺中市文心南路661號2樓）TEL:04-22615689
(5)臺中市工業區廠商協進會 (台中市工業區5路2號) TEL:04-23592974
三、組 別： （各組年齡以實歲計算）
競賽組：10公里
(大會會場)→惠中路 →台灣大道 →英才路 →(10KM） 五權路 →五權西路 →惠中路 →（大會會場）
休閒組：3公里
（大會會場）→惠中路 →台灣大道 →文心路 → (3KM） 市政路 →惠中路 →（大會會場）
四、 比賽日期： 101年11月18日（星期日），競賽組起跑：上午6時30分、休閒組起跑：上午7時 00 分
五、活動地點： 夏綠地公園─惠來路與市政北五路交叉口(新光三越百貨正後方)
其他資訊請詳看簡章
團體報名表下載(50人以上建議填寫團體報名表處理)
你真的會跑步嗎？
●你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？
●你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？
●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？
●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。
尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發 的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」 不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！
◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括：
．腳呈Ｓ形姿勢。
．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。
．轉化重力為身體往前進的力量。
．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。
．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。
作者簡介
尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.
在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範大學（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業後，在蘇聯的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時，他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩 士，跟隨蘇聯著名的運動科學家弗拉基米爾．達契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個實驗室做研究。
後來，在俄 羅斯體育暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精 於田徑的訓練理論與實際訓練法。在七○年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅 里達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業餘的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、 南非與澳洲各地。在1997年，他發行了第一部教學影片──《跑步姿勢法》，好幾年來已經被廣為販售到全世界，幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進他們 的運動表現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。
羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、 英國與南美洲等各國，與當地的運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國鐵人三項教練委 員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國家代表隊的顧問，從2001年起擔任教練。
歷年來支持姿勢法的科學研究已經 在世界各地進行，像是1998年在美國科羅拉多州科泉市（Colorado Springs）的奧運訓練基地，1999年在佛羅里達州大西洋大學（Florida Atlantic University），2001年在英國的雪菲爾哈倫大學（Sheffield Hallam University），2003年在俄羅斯的庫班斯基大學（Kubansky State University）都在繼續協助開發這項新的跑步技術。
羅曼諾夫博士在51歲時，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密
約翰．羅伯遜 John Robson
居住在佛羅里達州的大西洋沿岸，他的住處離邁阿密海灘的蔚藍海洋約四分鐘輕鬆跑的距離。在51歲時，他和他的太太蓋伊（Gay）與女兒珍（Jane）展 開一連串的旅行，那一段時間他們到過哥斯大黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美國北卡羅來納州（North Carolina）、加州、夏威夷和義大利。約翰在這些地方縱情沉溺於他對衝浪和騎乘的熱情之中。
他常常為《佛羅里達運動雜誌》 （Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿。這些年來，他的文章可見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網 站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。
1973年約翰畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College）。曾是傑出國際音樂視頻互動網站的執行長，與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。
譯者簡介
徐國峰
從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳∕體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。
進入東華就讀研究所後，一個偶然的機會加入「鐵人隊」，在教練Benjamin L. Rush的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環台，為 世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
．2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
．2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
．2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
．2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽（57Km）_菁英組第四名
名人推薦
國家七日賽超級馬拉松紀錄保持者 吳勝銘
2010.10 夏威夷世界冠軍鐵人賽季軍 李筱瑜
國立臺灣師範大學 運動科學研究所教授 相子元
財團法人希望基金會董事長 紀政
《鐵人三項》作者 徐國峰
國際超級馬拉松總會技術委員 郭豐州
東吳國際超級馬拉松24小時賽 台灣紀錄244.8公里保持人 陳俊彥
台灣大腳ㄚ長跑協會會長 楊基旺
探索家共同發起人兼探險長 林義傑
熱血推薦
在我的跑步生涯中，我一直都是自我訓練。這段時間裡，訓練時一直無法連續，總是被運動傷害給打斷，大多是腳掌和下背部的問題。自從我遇見尼可拉斯，在他 的指導之下，我變成一位不再受傷的運動員。他獨特的柔軟度、肌力和技術練習動作大大地幫助了我，使我的跑步效率提高了、整體的肌力也增強了；原本當我以為 年紀愈大會跑得愈慢，但現在因為尼可拉斯的指導，我的比賽成績反而進步很多，這些全都發生在同一時間。
尼可拉斯所開發的一系列柔軟度、 協調性和肌力練習動作可以非常有效地改善人們的跑步技術。對我來說，其中的肌力訓練最有用。它鍛鍊的不只有上半身和腿部的肌群，還著重在下背部、臀部和腹 部，在我以前上過的跑步訓練課程中，從沒有強調訓練這些核心肌群的重要性，但訓練過後的效果卻非常顯著。
─米米．奧莉薇亞（Mimi Oliveira），前美國航空空服員，美國田徑一級教練、跑過13次馬拉松（其中3次是波斯頓馬拉松）
去找尼可拉斯的時候，我是個灰心喪志的鐵人三項選手，因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。我過去曾經在國家賽事中取得優秀的成績，但不久後就時常出現運 動傷害。我向很多專業人士尋求建議，有醫生、物理治療師、田徑教練、按摩師和一些跑步相關的書刊雜誌，但卻一點幫助也沒有。但尼可拉斯卻完全治好我的運動 傷害，而且不只如此，他還教我一套全新的跑步訓練方式，徹底根除了運動傷害發生的可能性，重新鍛鍊我的平衡感，使我的身體發展出從所未有的肌力、爆發力與 速度。
尼可拉斯的個人特質和獨特的理論使他成為一個非凡的導師，他的訓練法總是成效顯著。很多教練只是丟給選手訓練菜單讓他們自己照表 操課，但尼可拉斯是我遇到唯一會教人如何做出正確動作的教練。他知道怎麼跑才是正確的，其他很多運動也是。因為他有豐富的生物力學相關知識，他把動作拆解 開來，藉以讓人了解其中最關鍵的姿勢是什麼，怎麼盡可能效率地移動身體。尼可拉斯已經幫助太多運動員在他們的領域中成長與進步，他那套教學方法和個人特質 讓他成為如此與眾不同的教練。
─林恩．麥克法登（Lynn McFadden）南佛羅里達州的頂尖鐵人選手
驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！
不累不喘的龜速慢跑，一年瘦12kg？
───日本科學證實，跑越慢，有助『減重』和『活腦』！───
電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】
比「走路」還慢的跑步法，能「燃燒2倍」熱量！
這種慢跑方法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力，
體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；
老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。
你曾經有這樣的經驗嗎？
發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？
想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？
超龜速的慢跑法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，
而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……，跑越慢，竟然，更健康！！
▎關於跑步，你認為哪些是對的？▎
1.要流汗才算健康
2.要在戶外跑
3.要跑很快
很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實是錯了。
跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法，才能帶來健康！
▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎
＊真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
＊我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
＊光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！
▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎
＊連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！
＊曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
＊老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！
▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎
＊你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！
＊「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！
▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎
＊光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！
＊只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
＊光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！
▎真的，「小步」跑就夠了！▎
＊ 若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！
＊ 當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。
＊ 所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！
作者簡介
【慢跑健康專家】梅方久仁子
1959年出生於兵庫縣。
從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。
作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更 連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。
原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。
經歷
具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援專門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。
著作
《取得醫療事務的專業證照》－週刊住宅新聞社
《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》－技術評論社
作者網站：www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html
部落格：meka.cocolog-nifty.com/watakaki/
譯者簡介
游韻馨
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。
跑友們的真誠體驗分享★★
◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。
◎即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！
◎動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強了！
◎因為驚覺到為了健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來了！
◎「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見了！
◎原來真的只要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！
＊因為「超慢跑」，我愛上運動了！ NM女士（45歲．女性）
我從學生時代就很討厭運動，因為罹患了高血脂症，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成了每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛了！
＊ 流汗的感覺真的很棒！ TF先生（49歲．男性）
整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大家的是：「流汗的感覺真的很棒！」
＊把不可能變成可能！ YT女士（42歲．女性）
從小我就是個運動白痴，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少了一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！
＊超馬媽媽邱淑容形容本書為「初跑者聖經」。
＊作者市橋有理為世界錦標賽馬拉松銀牌得主，也是日本美跑者最佳代言人，集美麗與專業於一身。
＊一本全方位的跑步書，從跑步姿勢、跑鞋路跑服的挑選、跑步前後的伸展操、適合跑步的食譜、如何挑選跑步路線等，包含所有美跑者∕初跑者所需了解的事，無論是想要跑步、剛開始跑步，或是已經跑了一段時間的人，都可以從書中找到適合自己的方法。
這一兩年，台灣的跑步人口漸增，不僅各地頻繁舉辦各種跑步活動，參加人數更是動輒上千人，跑步繼自行車之後，儼然成為一種新全民運動。
或許你知道跑步有益健康，但總是擔心自己跑不動，或者覺得跑步太辛苦、會曬黑、腿會變粗，因而遲遲未能行動。別再猶豫了，就讓世界錦標賽馬拉松銀牌得 主，同時也是日本美跑者最佳代言人告訴你，如何配合自己的生活步調，打造屬於自己的跑步計畫，讓跑步融入日常生活中，成為一種美麗的生活態度，不只跑出健 康，身心都美麗。
作者簡介
市橋有里
1977年出生於日本德島縣。國中畢業後赴東京發展，隸屬於「東京跑者俱樂部」。1999年參加於西班牙塞維利亞舉辦的世界田徑錦標賽，榮獲馬拉松項目 銀牌，成為世界錦標賽馬拉松項目史上最年輕的得獎者，隔年並獲選為雪梨奧運代表。2007年第一屆東京馬拉松比賽後引退，目前為跑步顧問，參加日本各地的 馬拉松比賽與相關活動，同時活躍於雜誌、電視等媒體，為美跑者最佳代言人。
譯者簡介
陳光棻
台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《放膽去闖：大前研 一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力 》、《Fun假就有fun人生》、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。
名人推薦
哇！這真一本為初跑者所準備的完美秘笈，稱之為「初跑者聖經」也不為過。作者對於初跑者的心理建設、跑鞋跑衣的選擇、熱身收身操的示範、跑姿的展現、跑步食譜等皆有詳實的著墨。當您正苦惱著該如何跑出第一步時，請翻開它，一定會讓您有立刻想穿上跑鞋的衝動。
其中最讓我愛不釋手的，就是跑服的穿搭及美容保養篇。我比賽隨身必備品之一，首推防曬乳，時間一到馬上補妝，跑友看了都傻眼，直說不要浪費時間了！但我的教戰守則第一條：「防曬最重要，成績擺一邊」。穿著合宜漂亮的跑服，美美的馳騁於跑場，也是我跑步的樂趣之一。
如果20年前就遇見這本書，我一定更能跑出「自信」、跑出「風格」，雖然我自認已是一個「美跑者」（美美的跑著），但追求「更美」是每個女性終其一生努力的目標，總之，讓我有股「相見恨晚」的遺憾。
朋友們，「穿名牌不如練身材」，讓我們一來跑步吧！
－超馬媽媽 邱淑容
乍聽到「跑步」這件事，很多人馬上把頭搖得跟波浪鼓一樣，毫不留情地拒它於千里之外。
那就換個方式來看待它好了，「走路」應該是平常生活中的二三事吧！或許跟自己的雙腳來一場約定，每天騰出30~60分鐘的散步時間，如何？走著走著，把 速度再加快一點就貼近小跑步的姿態，讓身體的律動與呼吸的節奏順暢而自然，輕鬆而自在，試著打開自己的心，觀察緩慢移動中的風景，你會發現，原來生活周遭 中隨拾可得盡是快樂與愜意。
因為一場美麗的邂逅，我那雙原本極度厭惡走路的雙腳猶如施了魔法般，不可思議地奔跑起來，開啟了一扇窗，生命變得 盈滿而豐富，多采又繽紛。給自己一次「慢慢跑」的機會，你會發現，邁開步伐其實沒有想像中困難，就像陽光迤邐的午後品嘗咖啡般，別有一番香濃醇的滋味在心 頭。
我喜歡用雙腳奔跑，彷彿一場私密小旅行，收藏沿途的點點滴滴，在揮汗中跑出自己的風格與信心，這是屬於我的美麗人生。即便是奔馳如風的市橋有里也說，慢慢跑樂趣無窮，可以打造自己的幸福時光呢！
－馬拉松作家 飛小魚
張鈞甯，用跑步 釋放自己
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